Spięcie mięśni i pojawienie się dolegliwości bólowych pleców jest częstym zjawiskiem. Masaż relaksacyjny – jak robić? Narażenie organizmu na przewlekły stres, problemy w pracy i domu, zbyt mała ilość godzin sny wpływają na obniżenie wydolności pracy mięśni, które przez wydłużony okres czasu pozostają w przykurczu lub spięciu. Spięcia mięśni są uciążliwe, a także prowadzą do dyskomfortu podczas codziennego funkcjonowania.
Niewłaściwa regeneracja spiętych włókien mięśniowych powoduje tez ból, który sprawia, że wykonywanie najprostszych czynności, jak chodzenie jest prawie niemożliwe. Osoby z tego rodzaju dolegliwościami najczęściej wysyłane są przez lekarza ortopedę na masaż. Masaż jest specjalistyczną formą terapii manualnej, znanej od tysięcy lat. Właściwie wykonywane ruchy oraz prawidłowo dobrana siła nacisku rąk masażysty sprawia, że spięcia mięśniowe ustępują, dziki czemu dochodzi do ogólnej poprawy wydolności i sprawności organizmu. Jedną z popularniejszych form masażu jest masaż relaksacyjny. Co warto o nim wiedzieć? Jak samodzielnie go wykonać?
Co to jest masaż relaksacyjny?
Wraz z rozwojem fizjoterapii oraz ortopedii doszło do gwałtownego rozwoju masaży. Taki proces sprawił, że wykształciły się różne techniki masażu, jak klasyczny, gorącymi kamieniami, twarzy, sportowy czy leczniczy. Jedną z ciekawszych form masażu, która pozwala na maksymalne zrelaksowanie ciała oraz sfery psychicznej jest masaż relaksacyjny. Masaż relaksacyjny jest odmianą masażu klasycznego, a zadaniem osoby masującej jest redukowanie istniejących napięć mięśniowych z różnych partii mięśni za pomocą właściwiej techniki masażu. Głównym celem masażu relaksacyjnego jest:
- niwelowanie napięć mięśniowych, zarówno powierzchniowych, jak i głębokich,
- odprężenie całego ciała osoby masowanej,
- pobudzenie tkanki tłuszczowej do rozpoczęcia procesów redukcyjnych,
- niwelowaniu bólu pleców, szyi, karku oraz kręgosłupa,
- poprawa krążenia krwi,
- usprawnienie przepływu limfy, co redukuje opuchnięcia i obrzęki,
- pozytywny wpływ na sferę psychiczną osoby masowanej, wyciszenie emocjonalne.
Masaż relaksacyjny można wykonać na całym ciele lub obszarach, na których występuje wzmożone napięcie mięśniowe, na przykład plecach czy nogach. Zwykle czas trwania sesji masażu relaksacyjnego wynosi jedną godzinę.
Zobacz więcej:
Jak wykonać masaż relaksacyjny?
Głównym zadaniem masażu relaksacyjnego jest wprowadzenie osoby masowanej w stan relaksacji i maksymalnego odprężenia. To sprawia, że przygotowanie atmosfery do przeprowadzenia zabiegu jest bardzo ważne. Warto zadbać o delikatne oświetlenie, muzykę poprawiającą nastrój oraz zapach, który wycisza ciało i umysł. Masaż relaksacyjny należy przeprowadzać powoli, bez pośpiechu, tak aby osoba masowana w najlepszy sposób rozluźniła spięte mięśnie poszczególnych partii ciała.
Osoba masowana powinna ułożyć się na brzuchu, z rękami ulokowanymi wzdłuż ciała. Głowa powinna spoczywać w naturalnej pozycji tak, by stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Osoba masowana powinna rozgrzać ręce i nabrać niewielką ilość olejku lub balsamu do masażu, który pozwoli na sprawne wykonywanie ruchów. Wszystkie ruchu wykonywane przez osobę masującą powinny być kierowane w stronę serca, co pozwoli na usprawnienie krążenia krwi i właściwy odpływ limfy.
Masaż relaksacyjny opiera się o wykonanie następujących ruchów w określonej kolejności:
- głaskanie – polega na delikatnym głaskaniu każdej partii mięśni od dołu pleców ku kurze,
- rozcieranie – to mocny ruch, który polega na wykonaniu rozcierających, kulistych ruchów w danym obszarze ciała,
- ugniatanie – polega na uchwyceniu mięśni w dłonie i ich mocne rozcieranie między palcami,
- oklepywanie – polega na mocnym, szybkim i dynamicznym oklepywaniu krawędzią dłoni danej partii mięśniowej,
- głaskanie – to etap kończący masaż relaksacyjny, zadaniem powtórnego głaskania jest wyciszenie partii mięśniowych po intensywnej pracy.
Masaż relaksacyjny należy wykonywać z wyczuciem. Regularne wykonywanie masażu relaksacyjnego pozwoli na usunięcie nawet trudnych spięć mięśniowych, dzięki czemu wszelkie dolegliwości bólowe przeminą.
Przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego
Masaż relaksacyjny jest techniką, która prowadzi do maksymalnego odprężenia ciała. Niemniej jednak, przed jego wykonaniem należy wykluczyć przeciwwskazania, które uniemożliwiają jego przeprowadzenie.
Głównymi przeciwwskazaniami do wykonania masażu relaksacyjnego są:
- stan zapalny organizmu, czyli gorączka,
- ostre stany zapalne skóry, na przykład wykwity ropne,
- ciąża,
- okres trwania miesiączki,
- aktywne choroby nowotworowe,
- podrażnienia naskórka,
- choroby zakaźne,
- dysfunkcje żył: żylaki, zakrzepica, zapalenie żył,
- choroby serca,
- nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby i nerek,
- nadciśnienie tętnicze krwi,
- stany po urazach kości.
Masaż relaksacyjny jest doskonałą formą odprężenia dla osób narażonych na stres. Jego działanie pozwala na rozluźnienie ciała i poprawę jego funkcjonowania. Właściwie przeprowadzany masaż relaksacyjny wpływa na usuwanie napięć mięśniowych, które są głównym powodem bólu pleców i innych obszarów ciała.
